Bagi sebagian besar orang, berat badan ideal mungkin menjadi suatu alasan yang sangat krusial untuk menambah atau mengurangi porsi makan mereka. Tujuannya agar dapat mencapai berat badan yang dirasa ideal menurut tingkat rata – rata dari range berat badan tersebut.

Selain itu, berat badan ideal juga dapat berpengaruh terhadap tingkat kesehatan seseorang dan dapat mengurangi resiko terserang suatu penyakit, sehingga berat badan ideal dapat lebih meningkatkan metabolisme dan sistem imun dalam tubuh manusia.

Bagaimana sih Berat Badan Ideal Itu?

Berat badan dikatakan ideal jika seimbang dengan tinggi badannya. Artinya jika ada orang yang tingginya 170 cm  dan 160 cm, berat badan idealnya akan berbeda.

Seseorang yang terlalu kurus belum tentu ideal, begitu juga dengan seseorang yang terlalu gemuk. Patokannya terletak pada tinggi badan. Cara menghitungnya berbeda antara laki-laki dan perempuan. Masing-masing punya rumusnya sendiri. Rumus ini ditemukan oleh Paul Broca sehingga disebut juga dengan rumus Broca

Rumus berat badan idela Laki-laki = (Tinggi badan – 100) – ((Tinggi badan – 100) X 10 %)

Misal : Tinggi badan laki-laki dalam centimeter adalah 170 cm. Maka berat badan idealnya adalah (170-100) – ((170-100) x 10%) = 70 – 7 = 63 kg.

Rumus berat ideal perempuan = (Tinggi badan – 100) – ((Tinggi badan – 100 ) X 15%))

Misal : Tinggi badan perempuan dalam centimeter adalah 160 cm. Maka berat badan idealnya adalah (160-100) – ((160-100) X 15%) = 60 – 9 = 51 kg

Tips Meningkatkan Berat Badan Agar Lebih Ideal

Mengingat semua kebaikan yang ada pada berat badan ideal, tak heran jika berat badan ideal dijadikan patokan hidup sehat seseorang.

Berikut adalah beberapa tips paling efektif dan paling jitu yang dapat Anda coba untuk menambah berat badan Anda agar tampak lebih ideal dan tentu nya tetap sehat karena menggunakan cara – cara yang sehat sehingga tidak akan berbahaya bagi kondisi tubuh Anda :

1. Memilih Makanan Sehat

Mengkonsumsi makanan yang sehat dapat membuat berat badan Anda menjadi lebih ideal dari yang semula masih dalam batas di bawah berat badan ideal. Dengan memilih makanan yang sehat tersebut, maka Anda dapat menambah berat badan Anda secara sehat agar dapat mencapai angka berat badan yang ideal.

Makanan sehat adalah makanan yang kaya akan nutrisi dan tentu nya dapat membantu dalam meningkatkan metabolisme dan immun dalam tubuh. Jika sistem metabolisme dan respon immun dalam tubuh berjalan dengan baik, maka kondisi tubuh Anda menjadi tetap sehat dan bugar dalam melakukan setiap aktivitas.

2. Makan Cemilan Sehat

Bagi sebagian besar orang cemilan merupakan sesuatu yang sangat membuat Anda merasa lebih nyaman. Selain itu dengan nyemil makanan, maka Anda akan lebih mood dan lebih bersemangat dalam melakukan suatu aktivitas keseharian Anda.

Untuk menambah berat badan Anda agar menjadi lebih ideal, maka Anda dapat memilih cemilan – cemilan yang kaya akan nutrisi yang tinggi dan tentu nya harus memilih cemilan yang sehat. Namun, Anda harus memperhatikan agar tidak makan makanan yang banyak mengandung lemak yang cukup tinggi karena dapat menyebabkan kolesterol.

3. Memilih Makanan Tinggi Kalori

Makanan yang tinggi kalori juga dapat menambah berat badan Anda menjadi lebih ideal sesuai dengan keinginan Anda. Makanan yang tinggi kalori dapat di gunakan sebagai sumber energi yang membuat Anda menjadi lebih sehat dan aktif dalam melakukan berbagai aktivitas. Makanan dengan kalori tersebut dapat mempercepat proses metabolisme terutama melalui pembentukan masa otot yang dapat membuat Anda menjadi lebih bugar.

Selain dari makanan, Anda juga bisa mendapatkan kalori tinggi dengan mengonsumsi susu penambah berat badan. Pastikan memilih susu yang kaya makronutrien serta didukung mikronutrien seperti vitamin dan mineral agar tubuh memperoleh manfaat yang lebih banyak.

4. Rajin Berolahraga

Hal yang terpenting untuk membuat berat badan Anda menjadi bertambah ideal adalah dengan tetap rajin berolahraga. Selain dapat membuat berat badan Anda menjadi lebih ideal, rajin olahraga juga dapat meningkatkan kondisi kesehatan dalam tubuh Anda dan merelaksasi otot – otot dalam tubuh Anda yang lelah.

Kesimpulan 

Berat badan yang ideal sering kali menjadi dambaan bagi banyak orang karena membuat seseorang menjadi lebih percaya diri. Selain itu dengan berat badan yang ideal juga berpengaruh terhadap kondisi kesehatan seseorang.

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk dijaga terutama di era pandemi Covid – 19 yang sedang marak terjadi saat ini, sehingga Anda harus waspada dan hati – hati serta mengupayakan agar kondisi tubuh Anda tetap dalam keadaan yang sehat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjaga berat badan yang ideal.

Beberapa tips yang paling efektif untuk menjaga berat badan ideal antara lain adalah dengan memilih makanan – makanan yang sehat, sering makan namun dalam porsi makan yang kecil atau yang lebih sedikit daripada biasanya, makan cemilan yang sehat, memilih makanan yang tinggi kalori, dan juga tetap rajin dalam melakukan olah raga untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.

**