Pusing karena berat badan naik terus dari bulan ke bulan. Padahal porsi makan sudah dikurangi dan olahraga sudah ditambah. Bikin stress gak sih. Belum lagi aku ikut kb suntik 3 bulan yang membuat body ini makin gemuk aja. Huhuhu…
Punya tubuh gemuk memang sempat menjadi impianku waktu muda dulu. Soalnya aku dulu kurus banget. Berat badan gak pernah lebih dari 42 kg. Seringnya 40 kg. Pernah turun 39 kg, kalau naik ya 41 kg, paling mentok 42 kg. habis itu turun lagi 40 kg. Aku sampai ditolak donor darah karena berat badan tidak memenuhi syarat minimal 45 kg. Sedih.
Berat badanku mulai naik setelah aku menikah dan punya anak. Sekarang berat badanku 59 kg. Padahal bulan kemarin 58 kg, dan bulan sebelumnya 57 kg. Sebulan naik sekilo. Bulan depan jadi 60 kg dong. teman-temanku sampai melihat pipiku yang mulai terlihat tembem.
Senang sih akhirnya aku bisa gemuk. Tapi kalau gemuknya keterusan sampai obesitas kan ngeri ya. Maksudnya gemuk normal saja. Berat badan ideal gitu. Bukan obesitas yang bikin tubuh susah gerak. Jangan ya dek ya.
Usut punya usut, berat badanku yang terus naik ini ternyata bukan dari porsi makan yang dikurangi. Tapi karena aku suka ngemil. Makannya memang satu kali saja sehari. Tapi ngemilnya setiap saat. Gimana gak gemuk coba. Hahaha… aku juga jadi ngantukan dan banyak tidur. Makin tembem aja nih muka.
Kenapa sih Harus Diet ?
Aku pernah menanyakan hal seperti kepada adikku yang selalu sibuk menurunkan berat badan. Makannya diatur agar tidak melar. Tubuhnya memang mudah gemuk, apalagi kalau sedang stress. Karena tiap kali stress, dia selalu makan.
Menurunkan berat badan memang tujuan dari diet. Golnya adalah mencapai berat badan ideal. Tidak terlalu gemuk ataupun kurus. Tapi tidak semua program diet ditujukan untuk menurunkan berat badan saja. Ada juga diet yang ditujukan untuk orang yang mengidap penyakit tertentu. Seperti seorang temanku yang punya diabetes. Beberapa makanan pantang dia makan, dan pola makannya pun sangat diatur.
Diet itu mengatur pola makan. Bukan berarti tidak makan sama sekali. Porsi makannya yang dikurangi dan beberapa asupan nutrisi tetap harus ada karena dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa jenis nutrien yang tetap harus ada saat kita melakukan program diet yaitu kalsium, serat, zat besi dan vitamin D. Selain makanan berat, cemilan juga harus dicari yang mendukung program diet. Carilah cemilan sehat yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Cemilan Sehat untuk Diet
Memangnya ada ya cemilan sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan. Biasanya justru cemilan ini yang membuat berat badan suka naik drastis.
Untungnya ada teman-teman. Tidak semua cemilan membuat berat badan naik kok. Ada juga cemilan yang membuat berat badan tetap terjaga dengan baik. Selain enak, cemilan untuk diet ini juga sehat.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, almond dan lainnya ternyata mengandung lemak sehat, protein dan tinggi serat. Makan kacang terbukti dapat membantu menurunkan berat badan karena kacang punya efek mengenyangkan.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti biji wijen, biji bunga matahari, biji labu dan biji chia mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh. Sebut saja serat, lemak sehat, antioksidan, mineral, zat besi, kalsium, magnesium serta fosfor. Jadi ngemil biji-bijian saat kerja dapat membantu menurunkan berat badan kamu loh. Sehat dan mengenyangkan.
3. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung serat, vitamin dan mineral yang sehat untuk tubuh. Tapi tidak semua buah-buahan dapat menurunkan berat badan. Carilah buah-buahan yang rendah karbohidrat agar program dietmu berhasil, seperti semangka, melon, nanas serta stroberi.
4. Sayuran
Selain memberikan efek kenyang lebih lama, sayuran juga menjaga sistem pencernaan kita tetap sehat. Carilah sayuran rendah karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan, seperti bayam, kembang kol, paprika, jamur, brokoli, mentimun, buncis dan kale
5. Telur Rebus
Telur rebus kaya akan vitamin D dan mineral. Selain bagus untuk membantu menurunkan berat badan, telur rebus juga menjaga kesehatan tulang dan otot, mata, jantung serta otak. Sehat banget kan dan cukup mengenyangkan. Jadi bisa nih jadi menu diet yang menyehatkan dan mengenyangkan.
6. Yogurt
Yogurt mengandung protein, kalsium dan probiotik yang sangat baik. Sehingga cocok dijadikan cemilan yang lebih sehat daripada es krim. Yogurt cukup mengenyangkan dan enak loh.
7. Oatmeal
Oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya. Sehingga cocok dijadikan menu cemilan diet yang menyehatkan. Fungsinya sebagai pengganti karbohidrat sehingga dapat memberikan energi bagi orang yang diet.
8. Popcorn
Dalam satu cangkir popcorn mengandung 33 kalori yang aman untuk program diet. Jumlah ini dapat memberikan efek mengenyangkan lebih lama dibandingkan dengan kentang meskipun jumlah kalorinya sama. Makanya ngemil popcorn saja di rumah agar program diet kita berhasil sempurna.
9. Ubi
Ubi rendah kalori dan lemak, tapi tinggi serat. Selain itu ubi juga mengandung vitamin B, Vitamin C, Kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc serta fosfor yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Efek mengenyangkannya juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan kamu loh.
10. Tahu
Tahu mengandung serat yang tinggi, kalsium, zat besi, omega-3 serta antioksidan. Selain itu tahu juga rendah kalori, karbohidrat dan lemak jenuh. Sehingga bagus untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat. Lebih sehat lagi jika tahunya direbus atau dibuat pepes.
Cara Sehat Diet 7 Hari Turun 15 kg
Berapa kilogram sih berat badan yang ingin kamu turunkan saat memutuskan untuk menjalankan program diet. Apakah 1 kg, 2 kg, 5 kg atau bahkan 15 kg. Lalu berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk mencapai target turun berat badan yang kamu inginkan. Sebulan, dua bulan atau setahun.
Bagaimana jika satu minggu saja dan kamu bisa menurunkan berat badan sampai 15 kg. Wah apa bisa ya? Diet gak sehat dong karena turunnya drastis. Eit, ternyata diet 7 hari turun 15 kg bisa kok jadi diet sehat asalkan kamu menerapkan cara berikut ini.
1. Perbanyak Protein dan Serat
Protein dan serat terbukti dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Konsumsi makanan yang mengandung kedua nutrisi tersebut terbukti efektif membantu menurunkan berat badan. Meskipun sebenarnya mustahil menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu 2 hari karena tidak sehat, kamu bisa memulainya dengan cara yang lebih sehat yaitu menurunkan 1 kg dalam satu minggu.
Makanan yang mengandung protein dan serat yang baik untuk diet sehat 7 hari turun 15 kg yaitu buah-buahan, dada ayam, sayuran, telur rebus, biji-bijian sampai kacang-kacangan.
2. Kurangi Karbohidrat dan Gula
Untuk memenuhi diet 7 hari turun 15 kg, dapat mengganti asupan nasi atau karhidrat lainnya serta gula dengan kentang atau roti gandum yang karbohidratnya lebih rendah. Sehingga tubuh tetap merasa kenyang meskipun tidak makan nasi.
3. Hitung Asupan Kalori Harian
Belajar menghitung asupan kalori harian untuk mengetahui sejauh mana berat badan kamu sudah turun. Kuncinya adalah kalori yang dikeluarkan per harinya harus berkurang sebanyak 500 kalori per hari agar dikatakan sehat. Jadi misalnya kita makan makanan dengan jumlah kalori 1500, maka kita harus membakar kalori sejumlah 2000 kalori. Caranya bisa dengan olahraga.
4. Olahraga Rutin
Diet tanpa olahraga rasanya kurang maksimal karena olahraga bertujuan untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh melalui makanan. Makanya jangan lupakan olahraga jika kamu ingin berat badan kamu berkurang dengan cara yang sehat. Jogging atau senam bisa jadi olahraga sehat dan ringan yang bisa dilakukan rutin setiap hari.
5. Atur Jam Makan dengan Baik
Tau gak sih jika sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi makanan dalam waktu yang sama setiap harinya, ternyata dapat meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan loh. Makanya belajar mengatur jam makan yuk, agar program diet yang kamu lakukan berhasil dengan maksimal.
6. Terapkan Intermittent Fasting atau Puasa
Intermittent Fasting artinya berhenti makan dalam jangka waktu lama atau puasa. Mengerti kan sekarang kenapa orang yang rajin puasa bisa menurunkan berat badan dengan cara sehat. Tapi konteksnya di sini bukan hanya puasa ya.
Kamu juga tetap bisa menurunkan berat badan meskipun sedang tidak puasa. Caranya dengan mengatur kapan makanan masuk ke tubuh dan kapan berhentinya. Misal kamu bisa makan antara jam 9 pagi sampai jam 5 sore. Setelah itu di jam 5 sore sampai jam 9 pagi keesokan harinya, kamu tidak makan lagi. Dengan aturan seperti ini, dijamin deh diet kamu berhasil.
7. Jaga Tidur Tetap Berkualitas
Tidur berkualitas adalah tidur yang membuat kita nyenyak. Sehingga organ dalam tubuh benar-benar beristirahat dengan maksimal dan regenerasi kulit berjalan dengan lebih baik. Normalnya yaitu 7 sampai 8 jam sehari dan kita benar-benar tidur dengan nyenyak tanpa rasa lelah sedikitpun.
8. Konsumsi Suplemen Penurun Berat Badan yang Aman
Jika semua cara di atas sudah kamu lakukan, tapi berat badan kamu belum turun sampai 15 kg dalam 7 hari. Kamu bisa mencoba cara terakhir yaitu mengkonsumsi suplemen penurun berat badan yang aman dan sehat seperti Sido Muncul Fatraper .
Sido Muncul Fatraper merupakan suplemen sehat dari Sido Muncul yang mengandung Fatraper atau kandungan bahan alami yang ampuh untuk menghancurkan lemak di dalam tubuh dengan cara yang aman dan sehat. Sehingga tidak mengganggu kesehatan tubuh.
Sido Muncul Fatraper dapat kamu konsumsi setiap hari dan aman untuk tubuh. Kalau kamu rutin mengkonsumsinya, ditambah dengan cara diet 7 hari turun 15 kg di atas, insyaAllah impian kamu untuk bisa menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam waktu 7 hari bisa terwujud.
Berani mencoba? Yuk minum Sido Muncul Fatraper sekarang juga.
**