Siapa nih yang suka olahraga? Kalau aku sih jarang ya. Bisa dibilang gak pernah olahraga. Hiks. Kalaupun olahraga biasanya olahraga ringan seperti push up dan senam.

Jangan ditiru ya tema-teman. Sebaiknya memang olahraga rutin karena berolahraga dengan rutin bisa menjaga bentuk tubuh hingga kesehatan. Sehingga dianjurkan memang untuk rajin berolahraga sebagai salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Olahraga yang dilakukan juga tidak perlu datang ke gym karena ada banyak jenisnya yang bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan bantuan alat olahraga. Contohnya adalah push up yang memberikan banyak manfaat apabila dilakukan dengan cara push up yang benar.

Gerakan push up mempunyai banyak keuntungan yang bisa didapatkan ketika melakukannya secara rutin sebagai salah satu gerakan olahraga yang dilakukan. Seperti dapat untuk membuat otot tubuh menjadi lebih kuat utamanya pada bagian trisep, otot dada, dan juga bahu.

Selain perlu dilakukan secara rutin, hal selanjutnya yang perlu diperhatikan adalah dapat untuk melakukan gerakan push push up dengan benar sehingga olahraga yang dilakukan akan memberikan hasil seperti yang diinginkan.

Sayang sekali apabila melakukan gerakan push up sembarangan yang tidak benar, sehingga efek yang diberikan juga tidak akan bisa maksimal bahkan bisa menyebabkan kram dan cidera saat melakukan push up.

Cara Push up yang Benar

Bagaimana sih cara push up yang benar itu? Apakah ada waktu tertentu untuk melakukan gerakan push up.

Ternyata Cara push up yang benar bisa dilakukan di mana saja asalkan mempunyai pengetahuan mengenai gerakan yang benar. Sebelum melakukan push up, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu. Selanjutnya bisa memilih tempat untuk melakukan push up di tempat yang rata, berikan alas seperti tikar yoga untuk memberikan kenyamanan.

Selanjutnya letakkan tangan sejajar seperti posisi push up yang sudah diketahui. Gerakan push up yang benar bisa untuk mengepalkan tangan sehingga tidak memberikan tegangan pada tangan, pandangan mata ke bawah sehingga bisa menghindari sakit di bagian leher, dan pastikan untuk tubuh lurus.

Bagi yang masih pemula sebaiknya lakukan gerakan push up sedikit demi sedikit sehingga tidak menyebabkan otot tidak nyaman setelah melakukan push up. Mulai dari 5 push up dan kemudian ditambahkan beban kerjanya sehingga memberikan manfaat yang lebih baik.

Agar bisa melakukan push up dengan nyaman dan tidak bosan, lakukan juga gerakan modifikasi push up seperti berikut:

1. Wall push up

Modifikasi push up yang cocok untuk pemula ialah wall push up. Gerakan wall push up mempunyai beda dengan push up biasa dengan tumpuan di dinding bukan lantai. Di mana untuk cara yang bisa dilakukan untuk push up dengan gerakan ini adalah sebagai berikut:

• Tempelkan tangan di dinding dengan jarak yang biasanya dilakukan saat push up.
• Posisikan kaki dengan melangkahkan kaki ke belakang dan atur jarak sejajar dengan bahu.
• Tekuk siku dan lakukan gerakan push up dengan perlahan menggunakan kedua tangan.
• Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan dorong tubuh ke belakang untuk mengangkat tubuh untuk kembali ke gerakan awal dengan tangan.

2. Knee push up

Jenis push up selanjutnya yang bisa dilakukan adalah knee push up yang juga bisa dilakukan untuk pemula.

Cara untuk melakukan push up gerakan ini mempunyai posisi yang hampir sama dengan push up umumnya tetapi perbedaannya adalah mempunyai fokus pada lutut kaki dengan manfaat untuk dapat bisa melatih kekuatan di bagian lutut kaki.

Sehingga untuk gerakan knee push up posisi lutut kaki menempel pada lantai untuk melakukan gerakan modifikasi knee push up sesuai kebutuhan.

3. Seated push up

Gerakan selanjutnya yang bisa dilakukan ketika akan push up tanpa perlu berbaring adalah dengan push up dalam posisi duduk atau seated push up.

Gerakan ini bisa dicoba untuk pemula yang bisa dilakukan sambil duduk yaitu dengan meletakkan tangan di samping sedangkan posisi kaki di atas permukaan lantai.

Berikan tekanan di telapak tangan untuk bisa membuat tubuh yaitu pinggul dan pantat yang bisa terangkat.

Di atas merupakan tiga gerakan modifikasi push up yang bisa dicoba untuk pemula yang ingin berolahraga. Agar manfaat push up lebih optimal bisa didapatkan, sebaiknya berlatih dahulu dengan trainer yang berpengalaman.

Kamu bisa menggunakan jasa trainer di FIT HUB yang bisa memberikan pengetahuan mengenai cara push up yang benar, sehingga sangat membantu untuk mencapai hasil olahraga seperti yang diinginkan. Bagaimana? mudah kan. Praktek yuk.

**